[...] gimnazjalistka i zalane ostro fatem, zaniki miesni byly itd. 2. mc-12,10,8,6powt-40,60,70,80kg tu tez nie szalalem bo to dla mnie ciezkie cwiczenie i powolutku strasznie sila wchozi. mysle, ze przez slabe nogi tez bede sie w tym wolniej niz inni rozwijal, ale zawsze jade na maxa i nie bede odpuszczal bo cos tam cos tam. 3. sciaganie drazka [...]
WODYN Twoja sila jest zabojcza, ja np podciaganie sztangielki w opadzie wykonuje ciezarem ok 50 kg. Dla rozwoju masy jest on w moim przypadku optymalny. Napisales " Moze sila najbardziej mnie cieszy, ale cwicze na mase, tyle ze by rozwinac ja musze robic trening na duzych ciezarach i pozniej zrobic regresje. mnie interesuje rowniez estetyka [...]
29.08 DNT Aktywność: Trening dół Brzuch: Na razie dobrze Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS, kreatyna, BCAA Przed treningiem: Naleśnik gryczany z konfiturą malinową + kawa kuloodporna Śniadanie: Gotowane mięso z podudzi kurczaka, batat i dynia na parze +masło+ oliwa z oliwek (zapomniałam że już masło dawałam :P) Przekąska: Płatki [...]
Basen rano po pracy. Rozgrzewka 400m lekko, 2x50m prosta ręka 25 m, 25 dokładanka, 2x50 dotknięcie głowy 25m, 25 dokładanka, 3x100m regresja szybko, wolniej, wolno. Przerwy na setkach 20sek, reszta po 10. Zadanie 3x(300m, 45 sek przerwy, 2x100 mocniej) przerwa po 3setkach 45 sek po setkach 30 sek. Pierwsza trzysetka łapki druga ósemka trzecia [...]
15 Marca 2016 - 44 dzień redukcji DT Dzień przymulony, ani herbata ani spalacz nie pobudziły do życia. Zrobiłem wyciskanie, ciężko i bez fanfar. Potem poręcze i byłem taki nie wiem czy zmęczony czy co że położyłem się na ławce i zasnąłem. Na szczęście szybko się ocknąłem i dokończyłem facepullsami i siłą chwytu. Trening średnio udany. [...]
co oznacza termin "wyczerpanie"? Odnosnie tej wiekszej ilosci powtorzen to moze tak jest w teorii, ze przeczy to z siłą i masą. Jednak stosując w okresie treningu ogolnorozwojowego duzo powtorzen szybko mi szła siła. Nastepnie zmienilem na miesiac ilosc powtorzen do 6-9 przy wzroscie serii z 3 na 4. Wszystko przestało isc. Wrociłem wiec [...]
27.02.2012r- dzień TRENINGOWY Poniedziałek- czyli międzynarodowy dzień cwiczenia klaty :)) Żeby nie bezcześcic tej tradycji- dzisiaj była klata+triceps :-D TRENING: 1. Butterfly- 4x 15-10 ( sztabek nie liczyłem, ale podawanie ich ilości i tak jest bez sensu, bo każda maszyna jest inna ) 2. Wyciskanie sztangi na skosie: - 75kg- 12 - 80kg- [...]
Witam. Słuchajcie potrzebuje rady. Chodzi o suplementy. Wiem, wiem pewnie nie jeden z Was powie- poszukaj na farum, taki z Ciebie leń ! Nie to nie tak. Szukałem i duża ilość wypowiedzi nie daje mi odpowiedzi na moje pytanko. Sprawa w sumie jest prosta. Mianowicie poszedłem na siłke jakieś 6 miesięcy temu. Czyli staż marny.Po paru miesiącach mówie [...]
23.10.2013 DZIEŃ 10 Wczorajszy dzień treningowy :D. Trening robiony około 19 30 wiec o fajnej porze jak dla mnie . Trening KLATY I BARKÓW. Generalnie jest już ponad 1kg na plus :). JEszcze troche trzeba dorzucic. Za tydzień zmieniam plan treningowy na bardziej "siłowy". DIETA 1.5 jajek + 40g dżemu 2.100 g makaronu + 150g łopatki wieprzowej + [...]
04.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9982581415f7497997edf07e86f63cbc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/08d447804c394a178402cef74f67776f.jpg Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie [...]
@Kuba. Trening siłowy jest dość skuteczny przy redukcji i ma wiele innych zalet. Ciekawym "efektem ubocznym", który wystąpił jest zwiększająca się siła. Siła dla mnie jest istotna, bo ma wpływ na ogólną sprawność. Budowanie "masy" jako takiej kompletnie mnie nie interesuje. Współpracuję z trenerem i widzę progres po ćwiczeniach siłowych, więc nie [...]
Gwid, czy możesz w dwóch - trzech punktach napisać, używając jednego/dwóch słów, co Ty chcesz zrobić? Pytam, bo co zaglądam do Ciebie, to zmiany :) Raz masa, raz siła, raz CF :) Wymień proszę, bo widać, że masz parcie, tylko nie wiem do końca na co :) Wojtek to wszystko się łączy. Każdy kolejny etap jest wynikowym poprzedniego. plan od początku [...]
[...] i dokonczylem trening, na nastepnych treningach juz tak hardcorow nie bylo co prawda ale po MC czy przysiadach tez lapalem oddech jak ryba wypuszczona z wody , jednakze sila na treningu nie spadala , zwiekszalem ciezar podczas kolejnych jednostek treningowych ,wiec ja traktuje to jako pozytywny aspekt treningu - wyrzut hortmonu wzrostu - [...]
http://imageshack.us/a/img441/4983/befunkygrunge9.jpg Witam w Nowym Roku 8-) Mam nadzieję, że ten nowy rok będzie dla Nas Wszystkich pomyślny i spełni nasze wszystkie marzenia :-D Jeszcze raz wszystkim życze wszystkiego najlepszego, a Robertowi życzę aby powalczył w tym Nowym roku na scenie MR OLIMPIA :-)) Trzymamy za Ciebie kciuki Robo };-) Noc [...]
Witanko. Zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 4000kcal. I mniej więcej tyle pożeram, kalorie z browarków wliczone. Kalorie pochodzą z: 700-900 - makaron, ryż, pieczywo - wszystko ciemne/razowe 1500-1800 - mięso, wędliny 1000-1300 - nabiał 0 - 800 - browar/słodycz jak już muszę Skrzydło - jakaś dieta jest, słodyczy nie jem, słodkich [...]
Ja sie nie zgodze z lukas222.NIeprawda że jak nie zrobi masy to każdy go będzie lał.Głupoty opowiadasz.Przy tym wzroście idealnie by było gdybyś ważył ok 85-90kilo.Co nie znaczy jednak że jak ważysz 70 kilo to będziesz leszcz.Co do treningu siłowego to ci powiem z własnego doświadczenia(byłem mistrzem młodzików w wyciskaniu na ławeczce do 72,5kg)i [...]
Jak Capoeira wygląda faktycznie W Capoeira się gra. Myślę, że to słowo najlepiej oddaje sens tego, co dzieje się w roda (kole tworzonym przez ludzi). Walkę kontaktową (stójkę, obalenia czy parter w innych sztukach walki) również można sprowadzać do podobnego jak w Capoeira pojęcia gry (takie podejście bardzo pomagało mi w treningach judo, które [...]